说起减肥（
减肥加盟），很多人都尝试过，可当开始减肥时，就经受不住各种诱惑，自控能力不强，所以也就是三分钟热度。减肥方法，最常见的节食还有运动，节食可能是最能见到效果的方式了，但是节食，对于身体健康来说，是不利的，我们可以少吃，但是不能不吃，因为，身体的基本营养还是要补充的。运动的话，是一件长时间坚持的事情，坚持下来的很少。我们该怎样饮食，才能有效的减肥呢？
只有当摄入＜消耗时，才可以消耗脂肪，成功减重！根据中国居民膳食指南，我国成年人轻身体活动者需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡，建议减肥期间的小伙伴在此基础上减少300-500大卡，但不要低于1200大卡。
日常饮食的卡路里参考：一个梨或相似大小水果103大卡，一个鸡肉汉堡876大卡，一份中包薯条328大卡，一份超市里能买到的咖喱猪排饭820大卡。
日常运动的能量消耗参考：日常慢走，每小时消耗140-165大卡，打羽毛球，每小时消耗252-297大卡，骑自行车（16-19km/h时速），每小时消耗336-396大卡，慢跑，每小时消耗392-462大卡，爬楼梯，每小时消耗448-528大卡。
所以如果不小心热量摄入超标的话，通过适量的运动消耗，是能做到能量收支平衡的好办法！